岐阜市で肩こり・腰痛に悩む介護職の方へ。前屈み姿勢・持ち上げ動作・中腰姿勢が繰り返される現場では、筋肉・関節・内臓・神経への負担が蓄積します。整体院 輝では、姿勢・呼吸・体幹・内臓疲労の4軸から、介護職特有の肩こり・腰痛を根本改善に導きます。

【H1】介護職に多い「前屈み姿勢による肩こり・腰痛」｜岐阜市の整体院 輝が徹底解説

岐阜市でも多い職種である“介護職”。
一日を通して前屈み・中腰・抱きかかえる動作が続き、気づけば肩こりや腰痛が慢性化している方が非常に多いです。

「朝からもう腰が重い…」
「肩から背中まで板みたいに張っている…」
「ケアの途中で痛みが出て怖い」

そんな声を毎日のようにいただきます。

しかし、介護の現場で起きている痛みは
“筋肉の疲労”だけが原因ではありません。

・姿勢の崩れ
・呼吸の浅さ
・内臓疲労
・自律神経の乱れ
・骨盤の歪み
・体幹の弱り

これらが複雑に絡み合い、“痛みを繰り返す身体”になってしまいます。

この記事では、介護職が抱えやすい肩こり・腰痛の根本原因をわかりやすく解説し、岐阜市の【整体院 輝】がどのように改善へ導くかを紹介します。

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【H2】なぜ介護職は肩こり・腰痛が多いのか？

介護の仕事は“職業別の腰痛発症率No.1と言われるほど”、身体への負担が大きい職種です。その理由は、単純に「重いものを持つから」ではありません。

【H3】理由① 前屈み姿勢が長時間続く
前屈み姿勢は、腰椎・骨盤・肋骨を強く圧迫します。
背中側の筋肉は伸ばされ続け、腹部は潰され、呼吸も浅くなります。

その結果…

・腰椎の負担増 → 腰痛
・胸椎の固まり → 肩こり
・横隔膜の緊張 → 自律神経の乱れ

という悪循環が生まれます。

【H3】理由② 中腰で重心が不安定
ベッド上のケア、移乗介助などで“中腰固定”になりやすいのが介護職。

中腰は、体重の3〜4倍の負担が腰にかかると言われ、
筋肉だけでなく、椎間板にもストレスを与えます。

【H3】理由③ 持ち上げ・支える動作が多い
利用者さんを支えたり、抱きかかえたりすると、
体幹の弱い部分に負担が集中し、腰を痛めやすくなります。

【H3】理由④ 呼吸が浅くなる
前屈み・緊張・力みが続くと、呼吸は自然と浅くなります。

浅い呼吸は…

・背中の張り
・肩の緊張
・内臓の硬さ
・自律神経の乱れ

を引き起こし、痛みを長期化させます。

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【H2】前屈み姿勢が肩こりを引き起こすメカニズム

【H3】① 肩甲骨が外に広がり続ける
前屈み姿勢では肩甲骨が外へ広がり、背中の筋肉が常に引き伸ばされます。
これにより、肩周囲の筋肉が硬さを増し、慢性的な肩こりに。

【H3】② 首が前へ出てストレートネック化
前屈みのとき首は自然と前に出ます。
首の角度が1cm前へ出るごとに首にかかる負担は倍増します。

【H3】③ 呼吸が浅くなり肩で呼吸するクセがつく
肋骨が潰れると横隔膜を使えず、肩を使った呼吸が増え、
僧帽筋が凝り固まります。

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【H2】前屈み姿勢が腰痛を引き起こすメカニズム

【H3】① 腰椎と椎間板の圧力が大幅に上昇
前屈みは腰椎を強く曲げた状態となり、椎間板に圧力が集中。
腰痛の大きな原因になります。

【H3】② 腹部圧迫により内臓が硬くなる
内臓が圧迫・下垂しやすくなり、
腸・肝臓・腎臓などの働きが低下。

これは腰～背中の筋肉の緊張にも影響します。

【H3】③ 体幹が使えず腰だけで支える状態に
本来は“体幹全体”で支えるはずが、
前屈みでは“腰だけ”に負担が集中します。

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【H2】岐阜市の整体院 輝が行う介護職特化の整体アプローチ

※ここは重複しないように“完全新規アプローチ”で作っています。

【H3】STEP1：体重のかけ方（重心）を整える
介護動作で最も崩れやすいのは“重心の位置”。
足裏の接地を整え、前後左右のバランスを調整します。

これにより、前屈みでも腰に負担が乗りにくい身体に。

【H3】STEP2：肋骨の可動性を引き出す
肩・背中のこりは、実は肋骨の動きと深く関係しています。
肋骨の広がり・締まりの動きを改善し、呼吸を深めます。

【H3】STEP3：横隔膜リリース
介護職はほぼ全員横隔膜が硬くなっています。
横隔膜が緩むことで内臓の動き・血流・姿勢が一気に改善します。

【H3】STEP4：腸腰筋アプローチ
中腰姿勢で最も固まりやすい腸腰筋を緩め、
腰椎の負担を軽減します。

【H3】STEP5：骨盤の微調整
介護動作によって前傾しやすくなった骨盤を整えることで、
腰痛が再発しにくくなります。

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【H2】前屈み姿勢が改善すると得られる変化

・朝の腰の重さが軽減
・肩〜背中の張りがスッと抜ける
・動作中の不安が減る
・呼吸が深くなり疲れにくくなる
・仕事後の疲労感が半減
・睡眠の質が向上

「仕事で痛めるのは仕方ない」という時代はもう終わりです。

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【H2】自宅でできるセルフケア（介護職向け）

【H3】① 1分でできる“肋骨ほぐし”
肋骨の横を手のひらでゆっくり押しながら呼吸。
胸郭が広がり、肩こりが軽減します。

【H3】② 15秒の“腸腰筋ストレッチ”
足を前後に開き、後ろ足の付け根を伸ばします。
中腰による腰痛対策に効果的。

【H3】③ 呼吸のリセット
4秒吸って8秒で吐く呼吸を5回。
横隔膜がゆるみ、前屈み癖が軽減。

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【H2】整体院 輝が選ばれる理由（岐阜市元町4-7）

・介護職の来院数が圧倒的に多い
・姿勢・呼吸・内臓・体幹の4軸から調整
・再発しない身体づくりに特化
・国家資格保有で安心
・丁寧なカウンセリングで負担の原因を特定

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【H2】まとめ｜“前屈みで痛めない身体”は作れる

介護職で起こる肩こり・腰痛は、
「仕事だから仕方ないもの」ではありません。

前屈み・中腰が続いても“痛めにくい身体”は作れます。

岐阜市の整体院 輝は、
介護職特有の身体の使い方を理解したうえで、
根本改善に導く整体を行っています。

まずはあなたの身体のクセを知り、
痛みの出ない身体作りを始めませんか？