首こりや肩こりが寝ても治らない…。その原因、実は「枕」や「睡眠姿勢」にあるかもしれません。岐阜市の整体院 輝が、首こりを悪化させる寝姿勢と、快眠・快復へ導く整体的な枕選びのポイントを詳しく解説します。

寝ても疲れが取れない」「朝起きたとき首が痛い」「枕を変えても首こりが治らない」
──そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

実は、首こりの改善には**“寝ている間の姿勢”＝睡眠姿勢**が大きく関係しています。
さらに、あなたの体に合わない枕は、知らないうちに首や肩の筋肉へ負担をかけ、慢性痛を助長してしまうのです。

この記事では、岐阜市の慢性痛専門 整体院 輝が、「首こりと睡眠姿勢・枕の関係」について詳しく解説し、正しいケア方法と整体的アプローチを紹介します。

H2：首こりが「寝ても治らない」理由とは？

H3：1. 睡眠中も筋肉が緊張している

本来、睡眠中は筋肉がリラックスして疲労を回復する時間です。
しかし、枕の高さや寝姿勢が合っていないと、首や肩の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
その結果、夜中も筋肉が緊張し、朝起きた時に「余計に痛い」と感じるのです。

H3：2. 呼吸が浅くなり、自律神経が休まらない

仰向けであごが上がる姿勢や、うつ伏せ寝などは呼吸が浅くなりがち。
呼吸が浅い状態では、自律神経のうち“副交感神経”が働きにくく、睡眠の質が低下します。
自律神経のバランスが乱れると、首の筋緊張も取れにくくなります。

H3：3. 枕の選び方が間違っている

高すぎる・低すぎる枕は、首の自然なカーブ（頸椎のS字）を崩します。
「ふかふかの枕が気持ちいい」と感じても、実際には首が沈みすぎて、呼吸や血流が滞ることもあります。

H2：正しい睡眠姿勢とは？整体的に見た“首に優しい寝方”

H3：① 仰向け姿勢が基本

仰向けは、体の重心が均等に分散されやすく、首・背骨・骨盤が自然なラインを保ちやすい姿勢です。
ただし、あごが上がりすぎる枕を使うと首が反り、頸椎に圧迫がかかるため注意が必要です。

H3：② 横向き寝は肩の位置に注意

横向き寝は呼吸がしやすく、いびきや無呼吸がある方に適しています。
ただし、肩の厚み分を考慮しないと首が傾き、頸椎に負担がかかります。
横向き寝用には、少し高めの枕が理想です。

H3：③ うつ伏せ寝は避ける

うつ伏せ寝は、首を左右どちらかに強くひねった状態が長時間続くため、筋肉や椎間関節に強いストレスを与えます。
首こり・ストレートネック・肩こりの悪化要因となるため、避けましょう。

H2：整体師が教える「正しい枕の選び方」

H3：1. 首のカーブ（頸椎カーブ）を保つこと

理想的な枕は、後頭部から首にかけて自然なカーブを保てる高さです。
「首が支えられて、喉が圧迫されない」この状態が、最も首に優しいポジションです。

H3：2. 素材は沈み込みすぎないものを

低反発枕は一見柔らかく快適ですが、沈み込みすぎると呼吸や血流を妨げます。
おすすめは、高反発ウレタン・そばがら・パイプ素材など、ほどよい硬さで形を保てるタイプです。

H3：3. 枕は「高さ」よりも「角度」で選ぶ

整体的に見ると、首がわずかに前傾（約15°）する角度が理想です。
高さが合っていても、角度が合わないと頸椎が詰まり、結果的に首こりを悪化させます。

H2：首こりを悪化させる“NG睡眠環境”

  • 枕が高くて頭が前に出ている
  • ソファでうたた寝する
  • 寝返りが少ない
  • エアコンの風が直接当たる
  • 寝具が柔らかすぎて腰が沈む

これらはすべて「首の自然なカーブを崩す原因」です。
整体院 輝では、寝具や枕の相談も含めて、身体の回復リズムを整えるアドバイスを行っています。

H2：首こりを改善するための整体アプローチ｜整体院 輝の考え方

H3：① 頸椎だけでなく全身を調整する

首の痛みは結果であり、原因は「姿勢バランス」や「骨盤の歪み」にあります。
整体院 輝では、首だけでなく、背骨・肋骨・骨盤の連動を整える施術で根本から回復を目指します。

H3：② 呼吸と自律神経を整える

呼吸が浅いと首まわりの筋肉が補助呼吸で常に緊張します。
深い呼吸を取り戻す整体アプローチにより、睡眠の質と回復力を高めます。

H3：③ 血流とリンパ循環を促進

首・肩・背中まわりの血流が改善されると、筋肉がリラックスし、睡眠中の回復が促進されます。

H2：自宅でできる首こり改善セルフケア（寝る前3分）

H3：1. 胸を開く深呼吸

仰向けで寝た状態で、両手を広げて深呼吸を5回。
胸郭を動かすことで横隔膜が活性化し、睡眠の質も向上します。

H3：2. 頭の後ろを支えるストレッチ

両手で後頭部を支え、軽く頭を後ろに押しつつ、あごを引く。
首の前側の筋肉を伸ばし、ストレートネックを防ぎます。

H3：3. 枕を使わず床で数分リセット

寝る前に数分間、床に仰向けになり、タオルを首の下に薄く入れてリセット。
頭の重心を戻し、首の自然なカーブを思い出させる効果があります。

H2：岐阜市で首こり・睡眠の質にお悩みなら整体院 輝へ

「朝起きたときに首が重い」「夜中に肩が痛くて目が覚める」
そんな慢性的な不調は、睡眠姿勢と身体の歪みの両方を整えることで根本改善が可能です。

整体院 輝では、

  • 慢性痛専門の整体
  • 姿勢・呼吸・自律神経のトータル調整
  • 一人ひとりの体に合わせた枕アドバイス
    を行い、再発しない身体づくりをサポートしています。

【まとめ】

  • 首こりの原因は「姿勢＋枕＋呼吸」
  • 自分に合った枕と寝姿勢で睡眠中の回復力が変わる
  • 慢性的な首こりは整体で全身のバランスを整えることが重要

岐阜市で「寝ても疲れが取れない」「朝首が痛い」という方は、ぜひ整体院 輝へ。
あなたの身体に合った“眠りながら整う姿勢”を一緒に見つけましょう。