季節の変わり目に自律神経が乱れやすい岐阜市の方へ。頭痛・だるさ・不眠・肩こりなどの不調を整えるセルフケアや、整体でできる根本改善方法をわかりやすく解説。

季節が変わるたびに「体が重い」「眠れない」「気持ちが落ちる」「肩こりが強い」──そんな“自律神経の乱れ”が岐阜市でも非常に増えています。
特に春・梅雨・秋は気圧や温度差が激しく、自律神経が過敏になる季節。この記事では、季節の変わり目にやるべきセルフケア、自律神経が乱れる理由、整体でできる改善ポイントまでをわかりやすくまとめました。
「毎年この時期しんどい…」「天気に左右される体質を変えたい」
そんな方に役立つ内容です。

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自律神経が乱れやすい季節にやるべきセルフケア｜岐阜市で増える不調の原因と改善法

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なぜ“季節の変わり目”に自律神経は乱れやすいのか
季節の変化は、身体にとっては大きなストレスです。特に岐阜市は内陸・盆地の特徴があり、“気温差”“湿度差”“気圧変動”が激しい地域です。
この環境的ストレスにより、自律神経（交感神経・副交感神経）の切り替えがうまくいかず、さまざまな不調につながります。

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① 気圧の変化が大きい
気圧が下がると、身体は副交感神経寄りになりだるさを感じやすく、気圧が上がると交感神経が優位になり頭痛やイライラが出やすくなります。岐阜市の春と秋はこれが顕著。

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② 気温差による体温調整の負担
急に暖かい日が続いたと思えば冷え込む──この乱高下自体が自律神経の負担に。

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③ 湿度で体の“巡り”が悪くなる
梅雨〜夏にかけて湿度が高くなると、むくみ・だるさ・頭重感が増えやすく、副交感神経がうまく働きません。

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季節の変わり目に起こりやすい“自律神経の乱れの症状”
自律神経の乱れといっても、表れる症状は人によって違います。

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① 頭痛・頭重・めまい
気圧の変化や肩首の筋緊張による血流低下で起こります。

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② 眠れない・寝ても疲れが取れない
副交感神経が働かず、睡眠の質が低下します。

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③ 肩こり・首こり・背中の張り
姿勢の乱れが季節の影響で悪化しやすいタイミング。

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④ 不安・気分の落ち込み
日照時間の変化や天気の影響を受けやすく、岐阜市でも秋は特に増加。

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⑤ むくみ・だるさ・冷え
巡りの低下により、全身に重さが出やすい季節性の不調の特徴です。

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季節の変わり目に必ずやるべき“自律神経セルフケア”
ここでは整体的な視点から、毎日簡単にできて効果が高いセルフケアをまとめます。

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① 首の付け根（後頭骨下部）をゆるめる
自律神経の司令塔である脳幹に近く、ここの緊張は全身のバランスを崩します。
両手の指でくぼみに軽く触れ、深呼吸を3〜5回。力はいりません。

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② みぞおち周りをマッサージ
自律神経の切替ポイント。固くなっている人が多く、まずここを緩めるだけで呼吸が深くなります。

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③ 呼吸のリズムを整える「4-2-6呼吸」
4秒吸う → 2秒止める → 6秒吐く
これだけで副交感神経が反応し睡眠の質が改善。

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④ 朝日を浴びる
岐阜市は晴れの日も多く、朝日で体内時計を整えやすい環境です。
起床後1〜3分浴びるだけで自律神経が安定しやすくなります。

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⑤ 湯船に10分入る
気温差で乱れた体をリセット。交感神経優位になった体を“副交感モード”に切り替えます。

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整体で整う“季節の自律神経乱れ”のポイント
セルフケアでよくならない場合、体の深層で乱れが固定化している可能性があります。整体では次のポイントを中心に整えます。

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① 首・頭・顔まわりの筋膜調整
気圧に影響を受けやすい部位。筋膜のねじれを取ると頭痛や重さが改善。

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② 肋骨と横隔膜の調整
呼吸の深さが変わり、自律神経の回復力が一気に上がります。

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③ 内臓（胃・腸・横隔膜）の緊張をゆるめる
季節のストレスは内臓に出ます。ここが固いと気分の落ち込みや疲労感が続きます。

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④ 姿勢の調整（特に胸椎・骨盤）
姿勢が乱れると交感神経がずっとONのままになりやすいため、姿勢調整は必須。

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岐阜市で自律神経トラブルが増える理由と整体との相性
実際に岐阜市では、春・梅雨・秋に自律神経の乱れで来院される方が非常に多いです。
理由は以下の通り。

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・寒暖差が大きい
・気圧の変化が急
・湿度が高い季節が長い
・生活習慣が季節の影響を受けやすい（通勤環境・仕事環境など）

このため、岐阜市の整体では「季節性の自律神経ケア」を得意としている院も多いです。

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まとめ｜季節に負けない“自律神経の強い体”を作ろう
季節に体調を振り回されるのは“体質ではなく習慣と環境の影響”。
正しいセルフケアと整体を組み合わせることで、
「毎年この時期しんどい」を抜け出せる人はたくさんいます。
季節の変わり目に不調が出る方は、今日できるセルフケアからぜひ始めてみてください。