岐阜市の長良川沿いを走るランナーに多い「股関節痛」。走りすぎ・フォーム崩れ・筋バランスの乱れなど原因を専門的に解説し、整体での根本改善のポイントを詳しく紹介します。岐阜市でランナーの痛みに強い整体をお探しの方におすすめ。
岐阜市の長良川沿いは、景色もよく走りやすい道が続く人気のランニングスポットです。しかしその一方で、「長良川で走ると股関節が痛くなる」「距離を伸ばしたいのに股関節がズキッとする」というランナーの声が増えています。特に、股関節の前側・外側・鼠径部の痛みは、放置すると腰痛や膝痛にも発展しやすいため注意が必要です。この記事では、岐阜市でランニングを楽しむ方に向けて、股関節痛が起こる原因・改善方法・整体でできるアプローチをわかりやすくまとめました。
【H2】長良川沿いのランナーに股関節痛が多い理由とは？
長良川沿いは舗装状態が良く走りやすい反面、ランナーが増えて距離を伸ばしがちになる環境とも言えます。そのため、筋力バランスが整っていない状態で急に負荷をかけると、股関節まわりに大きなストレスがかかりやすくなります。
さらに、川沿いのアップダウンの少なさによりフォームが単調になり、特定部位への負担が蓄積するのも特徴です。
【H2】ランナーが抱える股関節痛の主な症状
股関節痛といっても、人によって出方が違います。よくある症状は以下の通りです。
・ランニング開始直後に股関節の前側が突っ張る
・足を前に出す瞬間に鼠径部が痛む
・走った後に外側の筋肉が張る
・歩行時にも違和感が残る
・階段や坂道で股関節が引っかかる
一つでも当てはまる場合は、股関節周囲の筋肉バランスの乱れが疑われます。
【H2】なぜランニングで股関節痛が起こるのか？
【H3】①お尻の筋肉（中殿筋）が弱い
中殿筋が弱いランナーは、股関節の外側に負担が集中し、結果として痛みにつながります。
【H3】②腸腰筋の硬さ
岐阜市のランナーの多くがデスクワークもしており、股関節を曲げる筋肉「腸腰筋」が硬くなりがちです。走ると余計に負担が強まり、鼠径部痛の原因になります。
【H3】③足首の硬さ
長良川沿いは平坦な道が多く、足首が使われにくくなることで股関節への負荷が増加します。
【H3】④フォームの偏り
・左だけ着地が重い
・骨盤が左右にブレる
・前傾が強すぎる
などの癖があると股関節痛が出やすくなります。
【H2】岐阜市のランナーに多い「股関節痛→腰痛」の悪循環
股関節痛をかばって走ると、骨盤や腰が揺れ、腰痛に発展するケースが非常に多いです。
特に長良川沿いを走るランナーは距離が長くなりやすいため、痛みの悪循環が加速しやすい特徴があります。
【H2】整体でのアプローチ方法（岐阜市のランナーに多い症状に特化）
【H3】①股関節周囲の筋バランス調整
腸腰筋・中殿筋・ハムストリングのバランスを整え、負担を分散します。
【H3】②骨盤の歪みを整える
左右差が改善されると、走りの安定性が格段に向上します。
【H3】③足首・膝・股関節を連動させる調整
ランナーの股関節痛は「股関節だけの問題」ではないため、全体の連動を整えることが重要です。
【H3】④フォームのクセのチェック
整体的観点からフォームの崩れを評価し、痛みが出ない走りへ導きます。
【H2】セルフケア｜長良川沿いで走る前にやるべき準備
【H3】①腸腰筋を伸ばすストレッチ
【H3】②お尻（中殿筋）を活性化するエクササイズ
【H3】③足首まわりの柔軟性アップ
【H3】④ラン後のクールダウン必須
これらを行うだけでも股関節痛の予防効果は大きくなります。
【H2】股関節痛は放置せず早めの整体がおすすめ
岐阜市のランナーの多くが、
「走れるからまだ大丈夫」
と思って痛みを放置し、慢性化させています。
股関節痛は初期なら短期間で改善することが多いので、違和感の段階で整体に相談するのがベストです。
【H2】まとめ｜長良川沿いを快適に走るために股関節ケアを日常に
長良川沿いはランニングに最適なコースですが、距離が伸びるほど股関節痛のリスクも高まります。
股関節の痛みは、筋バランス・骨盤の歪み・フォームなどが複合的に関わるため、根本的な改善には整体のアプローチが有効です。
岐阜市でランナー向けの整体を探している方は、ぜひ専門的にランナーの身体を見られる整体院でチェックを受けてみてください。