岐阜市の整体院 輝が解説。40代以降に増える「首の痛み」や「こり」。実はホルモンバランスや更年期、自律神経の乱れが関係しています。慢性的な首こり・肩こりで悩む方に、体の根本改善とセルフケアのヒントを紹介します。
40代から急増する「首の痛み」──その背景にあるのはホルモン変化と自律神経の乱れ
40代以降になると、男女問わず「首が重い」「肩が張る」「寝違えやすくなった」といった訴えが増えてきます。
実際、整体院 輝（岐阜市）でもこの世代の首こり・慢性痛の相談が最も多いです。
ではなぜ、この年代から首のトラブルが増えるのでしょうか？
その裏には「ホルモンの変化」や「自律神経のアンバランス」が深く関係しています。
H2：更年期と首の痛みの意外な関係
H3：エストロゲンの減少がもたらす筋肉・血流の変化
女性の場合、更年期に入ると「エストロゲン」というホルモンが急激に減少します。
このホルモンは筋肉や血管のしなやかさを保つ働きを持っており、減少すると以下のような影響が現れます。
- 血流が悪くなり、筋肉が硬くなる
- 酸素供給が低下し、疲労物質が蓄積
- 自律神経が乱れやすくなる
これが首や肩のこり、頭痛、めまいなどにつながるのです。
H3：男性も他人事ではない「男性更年期」
男性の場合も40代後半から「テストステロン（男性ホルモン）」の分泌が減少。
これがストレス耐性の低下、筋力低下、自律神経の乱れを引き起こします。
結果的に、
「朝起きても首が重い」「常に肩が張っている」
といった慢性的な違和感を感じやすくなります。
H2：ホルモンの変化が自律神経に与える影響
ホルモンと自律神経は脳内で密接に連動しています。
特に、視床下部という部位が両者のバランスを司っています。
しかし、加齢・ストレス・生活リズムの乱れなどが重なると、
このバランスが崩れ「交感神経が優位」な状態に。
交感神経が優位になると以下のような現象が起こります。
- 血管が収縮 → 首や肩の筋肉が常に緊張
- 睡眠の質が低下 → 回復力が落ちる
- 呼吸が浅くなる → 酸素不足で筋肉が硬直
この悪循環が「慢性首こりスパイラル」を作り出すのです。
H2：首こり・痛みを悪化させる生活習慣とは
H3：スマホ姿勢と呼吸の浅さ
スマホやPC作業の増加により、首が前に出る「ストレートネック姿勢」になる人が急増。
これにより、頸椎（けいつい）にかかる負担が2〜3倍に増加します。
加えて、姿勢が崩れることで呼吸が浅くなり、
自律神経のバランスも乱れやすくなります。
H3：睡眠不足・冷え・ストレス
更年期世代は、ホルモンの変化により「冷え」や「不眠」を感じやすくなります。
これもまた筋肉を硬直させ、首こりを慢性化させる要因。
- 寝る前のスマホ
- 不規則な食事
- 運動不足
こうした小さな習慣が積み重なることで、痛みは慢性化していきます。
H2：整体院 輝のアプローチ｜首の痛みを根本から整える
岐阜市の整体院 輝では、単に「首をもむ」「筋肉をほぐす」といった表面的な施術ではなく、
ホルモンバランス・自律神経・内臓のリズムまでを考慮した“根本改善”を行います。
H3：1. 自律神経の調整
呼吸の深さ・姿勢・内臓の動きを整え、交感神経と副交感神経のバランスを安定化。
これにより、自然治癒力が高まり、筋肉の緊張が解けやすくなります。
H3：2. 血流・リンパ循環の改善
首・肩・背中の深層筋の硬直を緩め、滞った血液とリンパの流れを回復。
冷えやむくみも改善し、首のこりを内側から解消していきます。
H3：3. 姿勢と動きの再教育
身体の歪みやクセを整えるだけでなく、「正しい姿勢の感覚」を再学習。
これにより再発を防ぎ、自然な首の軽さを取り戻します。
H2：セルフケアでできる首の緊張リセット法
H3：深呼吸＋胸開きストレッチ
- 背筋を伸ばして座る
- 両手を後ろで組んで胸を開く
- ゆっくり5秒吸って、7秒吐く
この呼吸リズムが副交感神経を刺激し、筋肉の緊張を緩めます。
H3：温め＋休息のタイミングを意識
頸部を温めることで血流が改善し、痛み物質が排出されやすくなります。
ただし、炎症がある場合は冷やすなど、症状に合わせたケアが大切です。
H2：首こり・痛みを放置すると起こるリスク
- 頭痛やめまいの頻発
- 自律神経の乱れによる不眠・倦怠感
- 呼吸・消化機能の低下
- 慢性肩こり・腕のしびれ
一見「ただのこり」と思っていても、放置すれば体全体の不調に波及します。
H2：まとめ｜ホルモンと自律神経を整えて、首の痛みを根本から解決しよう
40代以降の首の痛みは、単なる筋肉疲労ではなく「ホルモンバランスの変化」と「自律神経の乱れ」が深く関係しています。
岐阜市の整体院 輝では、これらの根本要因にアプローチし、
“薬やマッサージに頼らない体づくり”をサポートしています。
✅ 首の痛み・こりでお悩みの方へ
慢性痛専門の整体院 輝（岐阜市）では、
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