スマホ首・ストレートネックによる肩こりや頭痛にお悩みの方へ。岐阜市の整体院が、姿勢・呼吸・自律神経の観点から原因と改善法を詳しく解説。慢性痛を根本から整えるセルフケアも紹介します。
「最近、首や肩のコリが取れない」「スマホを見る姿勢で首が前に出ている気がする」──そんな方は、もしかするとストレートネック（スマホ首）かもしれません。
ストレートネックは一時的な筋肉のコリではなく、姿勢の崩れ・呼吸の乱れ・自律神経のアンバランスなどが複雑に関係する慢性症状です。
この記事では、岐阜市で整体を行う当院が、ストレートネックの原因・放置のリスク・整体での改善法・セルフケア法をわかりやすく解説します。
🩺【H1】ストレートネック（スマホ首）とは？
【H2】ストレートネックの定義と仕組み
本来、首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描いて重たい頭を支えています。しかしスマホやPCの使用時間が長くなることで、首が前に出た姿勢が定着し、頸椎のカーブが失われてしまいます。
これが「ストレートネック」と呼ばれる状態です。
慢性的な筋肉の張り、血流の滞り、神経圧迫などを引き起こし、肩こり・頭痛・めまい・手のしびれなど、多様な不調の原因になります。
【H2】スマホ首が増えた背景
現代人の生活は「下を向く時間」が圧倒的に増えています。スマホ操作、パソコン作業、車の運転、ゲームなど──日常の多くが前かがみ姿勢です。
特にスマホを見るとき、首は約30度〜60度傾くため、実際には首に20kg〜30kgもの負荷がかかっています。
これが長期間続くと、首の筋肉は硬くなり、背骨全体のバランスまで崩れていきます。
🧩【H1】ストレートネックが引き起こす症状
【H2】首・肩のコリと痛み
頭を支える僧帽筋や肩甲挙筋が常に緊張状態となり、慢性的なコリや痛みを感じます。特に、仕事終わりや長時間のデスクワーク後に重だるさを感じるのが特徴です。
【H2】頭痛・めまい・集中力低下
首まわりの血流や神経伝達が悪くなることで、頭痛・めまい・目の疲れ・集中力の低下が現れます。特に後頭部の重だるさや目の奥の痛みが出る方は要注意です。
【H2】自律神経の乱れ
首には自律神経が多く通っているため、姿勢の崩れは神経バランスにも影響します。結果として、不眠・倦怠感・呼吸の浅さ・胃腸の不調など全身症状が現れるケースもあります。
🌿【H1】岐阜市の整体が考える根本原因
【H2】原因① 姿勢の崩れ
猫背・骨盤の後傾・巻き肩などの姿勢不良が、ストレートネックを悪化させる大きな要因です。首だけでなく、背骨全体のS字カーブが崩れることで、慢性化します。
【H2】原因② 呼吸の浅さ
首や胸郭（肋骨まわり）の筋肉が硬くなると、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると酸素供給が減少し、筋肉の緊張が取れず、回復力が落ちてしまいます。
整体では、この「呼吸筋」の硬さを取ることが根本改善に欠かせません。
【H2】原因③ 自律神経の乱れ
長時間のデスクワークやストレスで交感神経が優位になると、筋肉が過緊張し血流が悪化します。自律神経を整えるケアができていないと、どんなにマッサージを受けてもすぐ戻ってしまいます。
💆♂️【H1】整体での正しい改善ステップ
【H2】ステップ1：姿勢と呼吸の再教育
まず、骨盤・背骨・首の連動を整え、「正しい呼吸姿勢」を取り戻します。
呼吸が整うことで、自律神経が安定し、筋肉の緊張が自然に緩みます。
【H2】ステップ2：首・肩・胸郭の可動域改善
ストレートネックでは、首の筋肉だけでなく胸や背中も硬くなっています。
整体では、肋骨・肩甲骨の動きを柔らかくし、血流と神経伝達を改善していきます。
【H2】ステップ3：自宅でのセルフケア指導
当院では、再発を防ぐために自宅でできる呼吸法・ストレッチ・姿勢の意識をお伝えしています。
「治してもらう」だけでなく「自分で整える」体づくりを大切にしています。
🏠【H1】当院が岐阜市で選ばれる理由
【H2】1. 慢性痛に特化した整体技術
症状の表面だけでなく、神経・血流・呼吸のつながりを意識したアプローチで、根本改善を目指します。
【H2】2. 一人ひとりに合わせた施術プラン
同じストレートネックでも原因はさまざま。当院では姿勢・生活習慣・体の癖を分析し、最適なケアを提案します。
【H2】3. 再発防止までサポート
「良くなったけど、また戻った」を繰り返さないように、セルフケアとメンテナンスの両面からサポートしています。
🧘♀️【H1】まとめ：首だけでなく「全身から整える」ことが鍵
ストレートネックは、単に首の骨がまっすぐになった状態ではなく、全身のバランスが崩れた結果として現れるサインです。
首・背中・骨盤・呼吸・自律神経──それらをトータルで整えることで、慢性的な首こり・肩こり・頭痛は改善へと向かいます。
岐阜市で首や肩の不調にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの「正しい姿勢」と「楽な呼吸」を取り戻すお手伝いをいたします。