骨盤底筋の弱さは、腰痛・猫背・ぽっこりお腹・尿もれ・下半身太りなど多くの悩みの原因に。岐阜市の整体院 輝では、骨盤底筋・姿勢・呼吸・内臓の連動を整える整体で、慢性腰痛を根本改善へ導きます。女性の不調にも対応。

【H1】骨盤底筋の弱さと慢性腰痛の関係｜岐阜市の整体院 輝が徹底解説

「腰が常に重い…」
「朝起きた瞬間から腰がだるい…」
「デスクワークで座っているだけで腰が痛くなる…」

こうした慢性的な腰痛。
実は 骨盤底筋（こつばんていきん）の弱さ が大きく関わっていることをご存じでしょうか？

骨盤底筋とは、骨盤の底でハンモックのように内臓を支えている“身体の要（かなめ）”。
しかし現代の生活では、この筋肉が弱くなりやすく、腰痛や姿勢不良の原因のひとつになっています。

岐阜市の【整体院 輝】では、
骨盤底筋と姿勢・内臓・呼吸のつながりに着目し、
腰痛を根本から改善する整体を提供しています。

今回の記事では、
✔骨盤底筋が弱くなる理由
✔腰痛との深い関連
✔改善のために必要な視点
✔整体で整えるべきポイント
✔自宅でできるセルフケア
などを、専門用語をできるだけ使わず“患者さん目線”でわかりやすく解説します。

【H2】そもそも骨盤底筋とは？知らないと損する体の重要パーツ

骨盤底筋とは、骨盤の底にある複数の筋肉の総称で、次の役割を持っています。

● 内臓を支えて落ちないようにする
● 排尿・排便のコントロール
● 姿勢を安定させる
● 腰椎・骨盤の動きを支える
● 呼吸と連動し、腹圧の調整をする

つまり骨盤底筋は“下から身体を支えるインナーマッスル”。

この筋肉が弱くなると、
腰・骨盤・内臓の働きがすべて崩れてしまいます。

【H2】なぜ骨盤底筋が弱くなるのか？

【H3】座りっぱなしの生活
骨盤底筋は座り時間が長いほど働かなくなり、機能が低下します。

【H3】加齢・運動不足
使わなければ衰える“生活筋”。意識しないと弱くなりやすい筋肉です。

【H3】出産や女性特有の負担
妊娠・出産は骨盤底筋にとって大きなストレス。
産後は特にケアしないと回復しづらくなります。

【H3】姿勢の崩れ
猫背・反り腰は骨盤底筋に負担をかけ、働きを弱めます。

【H3】呼吸が浅い
骨盤底筋は横隔膜と連動しています。
浅い呼吸の人は骨盤底筋が使えず、さらに弱化しやすくなります。

【H2】骨盤底筋の弱さが腰痛を引き起こす理由

骨盤底筋は腰椎や骨盤を下から支えています。
ここが弱ると次のような問題が起きます。

【H3】① 腰椎がグラついて筋肉が過剰に緊張する
支えがなくなる→腰椎を守るために腰の筋肉が無理して固まる。
これが慢性的な筋緊張・腰痛につながります。

【H3】② 骨盤がゆがむ
骨盤底筋の弱さは骨盤の角度を崩し、
反り腰・猫背の原因にも。

これが腰への負担をさらに増やします。

【H3】③ 内臓が下がり腰を圧迫する
骨盤底筋は内臓の“支え”でもあります。
弱くなると内臓が下がり、腰の筋肉がさらに緊張。

【H3】④ 腹圧が保てず、体幹が弱くなる
腹圧が弱い＝腰が常に不安定な状態。
結果として腰痛を繰り返します。

【H2】腰痛だけじゃない！骨盤底筋が弱い人の“よくある悩み”

● ぽっこりお腹
● 尿もれ
● 下腹部の重さ
● 姿勢が崩れやすい
● 冷え・むくみ
● 生理痛
● 便秘
● 下半身太り

腰痛とセットで来院する人が非常に多い理由がここにあります。

【H2】岐阜市の整体院 輝が行う腰痛改善アプローチ
骨盤底筋は鍛えるだけでは改善しません。
大切なのは“連動”を取り戻すことです。

当院では次のポイントを整えます。

【H3】① 呼吸（横隔膜）の調整
深い呼吸ができるようになると、骨盤底筋が自然に働き始めます。

【H3】② 内臓の位置と動きを整える
下がった内臓を本来の位置に戻し、骨盤底筋の負担を軽減。

【H3】③ 体幹のインナーと姿勢の調整
骨盤底筋だけを鍛えても意味がありません。
姿勢・重心をセットで整えることで効果が持続します。

【H3】④ 骨盤の可動性を回復
骨盤の動きが硬いと骨盤底筋が働けません。
骨盤の微細な動きを取り戻します。

【H2】骨盤底筋が整うと実感できる変化

● 腰の重さがスッと消える
● 姿勢が安定する
● 下腹が自然に引き締まる
● 尿もれが減る
● 足のむくみ・冷えが改善
● 立っているだけで疲れない
● インナーマッスルが使えている感覚
● 体が軽くなる

“腰そのものを触らずに腰痛が改善する”ことも珍しくありません。

【H2】自宅でできる骨盤底筋セルフケア

【H3】① ゆっくり深い腹式呼吸
吐くときに骨盤底筋が自然に引き締まります。

【H3】② 骨盤を小さく前後にゆする
“ほぐす”ことで働きやすくなります。

【H3】③ イスに浅く座り、骨盤を立てる
日常での姿勢が最強のトレーニングです。

【H2】整体院 輝が選ばれる理由（岐阜市）

● 内臓×神経×姿勢×筋肉の総合アプローチ
● 慢性腰痛専門の内臓整体院
● バキバキしない安心の施術
● 予約制で静かに集中できる環境
● 女性の悩みにも対応（骨盤底筋・産後ケアなど）

【H2】まとめ｜骨盤底筋を整えると腰痛は自然に改善していく

骨盤底筋は“腰痛のカギ”となる非常に重要な筋肉です。

鍛えるだけでは改善せず、
・呼吸
・姿勢
・内臓
・骨盤
・腹圧
これらが一体で働くことで、本当の意味での改善につながります。

岐阜市の【整体院 輝】では、
腰痛の根本となる骨盤底筋の働きを回復させる整体を提供しています。

慢性腰痛でお悩みの方は、一度ご相談ください。