更年期の肩こり・腰痛が同時に起こる理由を岐阜市で整体を行う視点から徹底解説。自律神経の乱れ、ホルモンバランス低下、筋緊張、内臓疲労など複数原因を深堀りし、自宅でできるケアと整体での改善アプローチを紹介。
40〜50代の女性に多い「更年期」。体の変化を強く感じる時期ですが、特に多いのが 肩こりと腰痛が同時に出る不調 です。岐阜市でも「肩が重いのに腰も痛い…」「整体に行っても本当の原因が分からない」と悩む方が非常に多くみられます。
実は更年期特有のホルモン変化によって、筋肉・自律神経・循環・姿勢すべてが影響を受け、複合的に痛みが出るケースが多いのです。
ここでは、一般的な整体ブログではあまり触れられない “更年期特有の身体のつながり” を深掘りしながら、肩と腰に同時に痛みが起こる本当の理由と改善法を解説します。
【H2】更年期で肩と腰が同時に痛くなる理由
更年期には女性ホルモンの低下だけでなく、筋肉・血流・内臓・自律神経の働きまで大きく変化します。そのため単に「肩こり」「腰痛」と分けて考えるより、“全身の機能低下から同時に起こっている” と捉える方が正確です。
【H3】① エストロゲン低下で筋肉の硬さが強くなる
エストロゲンには「筋肉や関節を柔軟に保つ働き」があります。そのため
・首肩の筋肉が硬くなる
・腰〜骨盤周りも緊張しやすくなる
→ 同時に痛みが出るのが特徴。
更年期の人の筋肉を触ると、肩も腰も“板のように硬い”ことが多いです。
【H3】② 自律神経の不安定で痛み感受性が上がる
更年期は交感神経が過剰に優位になりやすく、
・常に力が入る
・呼吸が浅くなる
・リラックスできない
という状態に。
結果的に痛みを感じやすくなり、「肩＋腰が両方つらい」症状につながります。
【H3】③ 内臓疲労（腎臓・肝臓）で背面の筋肉に影響
他の整体ブログではほとんど語られませんが、更年期には内臓の負担も大きくなります。
ホルモン代謝を担う 肝臓
水分調整・浮腫に関わる 腎臓
が疲労すると、背面ライン（肩甲骨〜腰）が硬くなるため、背中〜腰〜肩が一気にしんどくなることがあります。
【H3】④ ホルモンバランス低下による姿勢の崩れ
更年期の女性の特徴的な姿勢として
✔ 巻き肩
✔ 呼吸筋の低下
✔ 骨盤の後傾（猫背・反り腰）
が同時に起こりやすいです。
姿勢は肩と腰を同じラインでつないでいるため、どちらかが崩れれば両方に痛みが出やすくなります。
【H2】更年期の肩・腰の痛みは「普通の整体では改善しづらい」理由
一般的な揉みほぐしやストレッチだけでは改善しないケースが多いです。その理由は…
【H3】① 筋肉だけでなく “自律神経・内臓・循環” が関わるため
更年期の症状は単なるコリではなく、
・神経系
・ホルモン
・血流
・内臓疲労
など多層構造で起こるため、表面だけほぐしても変わりません。
【H3】② 痛みの「根っこ」が肩でも腰でもない場合が多い
多くの整体院では肩なら肩、腰なら腰を施術しますが、更年期の場合は、
・横隔膜の固さ
・骨盤底筋の弱化
・腎臓疲労
などが本当の原因であることが少なくありません。
【H2】岐阜市の整体で行う「更年期の肩・腰同時痛」の改善アプローチ
当院でも多くの更年期症状の方が来院されますが、特に重要なのは“体の連動”を整えることです。
【H3】① 横隔膜リリースで呼吸を改善
更年期で固まりやすい横隔膜を緩めると、
✔ 肩こりが軽減
✔ 腰の反り・猫背が改善
✔ 自律神経が安定
します。
【H3】② 肝臓・腎臓の周囲の筋膜リリース
内臓の負担が軽くなると
→ 背面の緊張が一気に取れる
→ 肩こりと腰痛が同時に軽減
という効果が出やすいです。
【H3】③ 骨盤・肋骨の動きの回復
更年期は骨盤と肋骨の動きが低下しやすいため、
・骨盤底筋
・腰椎の回旋
・肋骨のしなり
を改善すると姿勢が整い、肩と腰の負担が大幅に減ります。
【H2】自宅でできるセルフケア
セルフケアも更年期の痛み改善に欠かせません。
【H3】① 深い呼吸を取り戻すエクササイズ
・胸ではなく、お腹をふくらませる
・5秒吸って8秒で吐く
→ 自律神経の安定に効果的。
【H3】② 肩甲骨まわし
前後ゆっくり20回ずつ。
肩のつまりが取れると腰の緊張も一緒に軽くなります。
【H3】③ みぞおちゆるめ
みぞおちを軽く押しながら呼吸するだけで横隔膜が緩むため、肩も腰も動きが軽くなります。
【H2】更年期の肩と腰の痛みは「全身調整」で大きく改善する
更年期の肩こり・腰痛が同時に出るのは、部分的な筋肉の問題ではなく、
✔ ホルモンバランス
✔ 自律神経
✔ 内臓
✔ 姿勢
✔ 筋肉の全体バランス
が複合的に崩れるため。
岐阜市でも更年期で悩む方は増えていますが、“正しいアプローチ”をすることで改善は十分可能です。