PMS（生理前症状）で腰の重だるさを感じる女性は多くいます。なぜ腰に負担が出るのか、姿勢・内臓・自律神経から徹底解説。岐阜市で腰痛改善に取り組む整体院が、対策と改善ポイントをわかりやすく紹介します。

生理前になると、腰が重い、痛い、だるい…そんな不調に悩む女性はとても多くいます。
「普段の腰痛とは違う」「薬を飲んでもスッキリしない」「姿勢が悪くなる感じがする」
このような“PMS特有の腰の重だるさ”は、実はホルモンバランス・内臓の位置・血流・自律神経の変化が複雑に関わって起こります。

本記事では、
・なぜPMSで腰が重だるくなるのか
・整体の視点では体の中で何が起きているのか
・自分でできる予防法
・岐阜市で整体を探している方への情報
を、専門用語を使わずわかりやすく解説します。

【H2】PMSで腰が重だるくなる女性はとても多い

PMSの代表的な症状といえば、イライラ、気分の落ち込み、むくみ、頭痛….。
その中でも実は腰の重だるさはとても多いにも関わらず、

「なんとなくの不調だから…」
「生理前なら仕方ない…」

と放置されやすい症状です。

しかし整体的な視点では、PMSの腰の重だるさには明確な原因が存在します。
しかも、原因を理解すれば改善が十分に期待できる症状でもあります。

【H2】なぜPMSで腰が重くなる？女性の体で起きている4つの変化

PMSによる腰の重さは、以下の4つが深く関係しています。

【H3】①ホルモンバランスの変化で骨盤が不安定になる

生理前は「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が増える時期。
このホルモンは妊娠に備えて骨盤周りの靭帯をゆるめる働きがあります。

すると、
・骨盤がいつもより開きやすい
・腰の関節に負担がかかる
・姿勢が崩れやすくなる

結果として“腰が重だるい”状態につながりやすくなります。

【H3】②子宮の膨張で内臓の位置が変わり腰に負担がかかる

生理前になると子宮内膜が厚くなるため、子宮はわずかに膨らみます。

その影響で、
・腰の前の筋肉（腸腰筋）に負担
・骨盤の傾きが変化
・反り腰 or 猫背になりやすい

内臓の位置変化は、整体的にみると“姿勢が崩れる大きな原因”です。
だからこそ、PMSの腰だるさは「姿勢が悪くなる感覚」がセットになりやすいのです。

【H3】③自律神経が乱れ血流が悪くなる

生理前は自律神経が乱れやすく、特に「交感神経が優位」に傾きやすくなります。

すると、
・血流が悪くなる
・筋肉が硬くなる
・腰まわりが冷えやすい

血流不足は重だるさの原因であり、PMSの腰の違和感をより強く感じさせます。

【H3】④水分バランスの変化でむくみが起きる

ホルモン変化によって体内の水分バランスも崩れ、むくみが出やすくなります。

腰周りの筋肉がむくむことで
・張り感
・重さ
・動きにくさ

などを感じやすくなるのです。

【H2】整体ではPMSの腰の重だるさをどう見る？

ここからは、岐阜市で整体院を経営している視点で
「体の中で何が起こっているのか」
をできるだけわかりやすく説明します。

【H3】①内臓の緊張をゆるめると腰の負担は軽くなる

整体では、生理前の腰の重さは
「子宮まわりの緊張」
が大きく関わると考えます。

内臓の緊張がゆるむと
・姿勢が整う
・腰の筋肉の緊張が抜ける
・骨盤の動きがスムーズになる

整体では“骨盤だけではなく内臓の位置の調整”が非常に重要になります。

【H3】②横隔膜の硬さが腰のだるさをさらに悪化させる

ストレスやホルモンバランスの乱れにより、内臓だけでなく横隔膜も硬くなりやすくなります。

横隔膜が硬いと
・呼吸が浅くなる
・背骨の動きが悪くなる
・腰の筋肉の緊張が抜けない

生理前になると「呼吸が浅い気がする」と感じるのはこのため。
整体では呼吸を改善するアプローチも腰の改善に重要です。

【H3】③骨盤だけを整えても不十分

PMSによる腰の重さは「骨盤のゆるみ」だけが原因ではありません。
内臓・自律神経・血流など複合的な要素が絡むため、

✔骨盤矯正だけ受けても良くならなかった
✔マッサージでは一時的に軽くなるだけ

という方が多いのはこのためです。

【H2】自分でできる！PMSの腰の重だるさ対策

整体に来なくても自分でできる方法を紹介します。
※安全にできる内容に絞っています。

【H3】①下腹を温める

子宮まわりの血流が上がると、腰のだるさは驚くほど軽くなります。

・カイロを下腹に
・お風呂で下腹にシャワーをあてる
・腹巻きをする

これだけでも効果が出る人はたくさんいます。

【H3】②深呼吸より「背中をゆらす呼吸」

生理前は深呼吸が逆に苦しい人が多いです。

おすすめは
背中を軽くゆらしながら息を吐く呼吸。

背中の緊張が取れ、横隔膜の硬さも柔らぎやすくなります。

【H3】③足首を回して血流改善

足首の動きは骨盤と連動しています。
むくみ改善にも役立つので、生理前は特におすすめです。

【H2】岐阜市で腰痛やPMSの不調に強い整体を探している方へ

岐阜市には多くの整体がありますが、PMSや生理由来の腰痛は内臓・自律神経・姿勢の三角バランスを整える施術が必要になります。

そんな観点から整体を選ぶと、改善率は大きく変わります。

【H2】まとめ：PMSの腰の重だるさは「仕方ない」わけではない

PMSで腰が重い・だるいというのはよくある症状ですが、
しっかり体を整えれば改善できるケースがほとんどです。

✔内臓の変化
✔骨盤の不安定さ
✔自律神経の乱れ
✔血流不足
✔姿勢の変化

これらが複雑に絡むため、対策は「一つだけ」では不十分です。
整体的な視点を取り入れることで、生理前の不調は大きく変わります。