はじめに
「朝起きた瞬間から腰が重だるい…」 「整体やマッサージに行っても、数日経つとまた腰痛が戻ってしまう…」
岐阜市元町にある「整体院 輝（ひかる）」には、このような長年続く慢性腰痛にお悩みの患者様が多くご相談にお越しになります。
整体で身体を整えることも大切ですが、実は「日常の姿勢や自分でできるセルフケア」を取り入れることで、腰痛の戻りを劇的に防ぐことができます！
今回は、岐阜市で慢性痛専門の整体を行っている当院が、「なぜ腰痛が戻ってしまうのか」と、「ご自宅や職場で簡単にできる腰痛予防のセルフケア」を分かりやすく解説します！
1. なぜ腰痛は「良くなっても戻ってしまう」のか？
せっかく整体で腰痛が楽になっても、数日〜数週間で痛みが戻ってしまう最大の理由は、「日常生活での身体の使い方・姿勢の癖」が変わっていないからです。
- 長時間の猫背姿勢（スマホ・パソコン）
- 足を組む、片足に体重をかけて立つ癖
- 腰痛の原因となる筋肉（お尻や股関節）を動かしていない
整体で良い状態を作ったうえで、日常の小さな負担を軽減していくことが、腰痛卒業への最短ルートです。
2. 整体師が教える！腰痛を防ぐ「3つの簡単セルフケア」
ご自宅や仕事の合間にできる、効果的なストレッチをご紹介します。
① お尻の筋肉（臀筋）ストレッチ
- 椅子に浅く腰掛け、右足のくるぶしを左膝の上にのせます。
- 背筋を伸ばしたまま、身体をゆっくり前に倒します。
- お尻の奥が伸びているのを感じたら、20秒キープ。（反対も同様に）
② 股関節の前側（腸腰筋）伸ばし
- 床に片膝立ちの姿勢をとります。
- 前の膝を曲げながら、体重を前に移動させ、後ろ足の付け根（お腹の奥）を伸ばします。
- 20秒キープ。（反対も同様に）
③ 正しい座り方のコツ
骨盤の後ろにある「座骨（お尻の骨）」をしっかりと座面に当て、骨盤を立てて座る意識を持つだけで、腰への負担が半減します。
3. 整体院 輝の「戻らない体づくり」サポート
当院では、施術を行うだけでなく、お一人おひとりの骨盤のタイプや生活スタイルに合わせた「オーダーメイドのセルフケア指導」を徹底しています。
施術で歪みを正し、セルフケアで維持する。この両輪で、「自分自身で腰痛をコントロールできる身体」を目指します。
4. 患者様のお声（岐阜市在住）
「教えてもらったセルフケアのおかげで、腰痛が再発しなくなりました！」 「長年腰痛で悩み、輝さんに通い始めました。施術で痛みを取ってもらうだけでなく、自分に合ったストレッチや座り方を丁寧に教えていただけたおかげで、今では痛みが戻ることなく毎日快適です！」（岐阜市内在住・40代男性）
まとめ：腰痛に悩まされない身体を一緒に作りませんか？
慢性腰痛は、「正しいアプローチ」と「正しいセルフケア」を行えば必ず克服できます。
- 岐阜市で慢性的な腰痛に何年も悩んでいる
- 施術を受けてもすぐ元に戻ってしまう
- 自分に合った正しいセルフケアを知りたい
そうお思いの方は、ぜひ一度「整体院 輝」にご相談ください！
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【店舗情報】
- 店舗名: 整体院 輝（ひかる）
- 代表: 青山 義輝（柔道整復師）
- 所在地: 〒500-8185 岐阜県岐阜市元町4-7（岐阜駅徒歩8分）
- 営業時間: 10:00～20:00（不定休）