内臓下垂が原因で起こる腰痛の仕組みを詳しく解説。なぜ内臓が下がると腰が痛むのか、原因・症状・改善方法を岐阜市の整体院視点でわかりやすく説明します。
「腰が痛いけれど、骨や筋肉の問題だけでは説明がつかない…」「姿勢が悪いだけと言われたけれど改善しない…」そんな方に多いのが“内臓下垂（ないぞうかすい）”が関係する腰痛です。内臓の位置が下がるだけで本当に腰痛が起こるの？と疑問に感じる方も多いですが、実は姿勢や筋肉のはたらきと密接に関係しています。この記事では、内臓下垂が引き起こす腰痛の仕組みを、整体的な視点でわかりやすく解説します。
H1 内臓下垂による腰痛の仕組みとは？
内臓下垂とは、本来あるべき位置よりも内臓が下に落ちてしまっている状態のことです。胃・腸・肝臓などの消化器が重力に負けて下方に移動することで、お腹周りや腰に負担がかかり、結果的に腰痛につながるケースがあります。
H2 なぜ内臓が下がるだけで腰痛が起こるのか？
内臓下垂で腰痛が発生する理由は大きく3つあります。
H3 1. 内臓の重さが腰を引っ張り骨盤が歪む
内臓は数キロ単位の重さがあり、その重さを支えているのが骨盤です。内臓が下がると骨盤が前に傾いたり、過度に反り腰になったりして腰の筋肉に負担がかかります。特に腸が落ち込むと腹圧が低下し、腰回りの支えが弱くなり、慢性的な腰痛を引き起こします。
H3 2. 腹圧の低下で腰の筋肉が過剰にがんばる
内臓が下がるとお腹の内部圧力（腹圧）が低下します。腹圧は本来、腰を内側から支える“天然コルセット”の役割をしていますが、これが弱まると腰の筋肉が代わりに支えようとし、慢性腰痛を感じやすくなります。
H3 3. 自律神経が乱れ筋肉が硬くなる
内臓の位置がずれることで、腸や胃にストレスがかかり、自律神経が乱れやすくなります。自律神経バランスが崩れると、背中や腰の筋肉が緊張しやすくなり、腰痛が悪化します。
H2 内臓下垂が起こる主な原因
H3 長時間の座り姿勢
デスクワークや長時間のスマホ姿勢は腹筋が緩みやすく、内臓が下がる大きな原因になります。
H3 猫背や反り腰などの不良姿勢
姿勢が崩れると、内臓を支える筋肉のバランスも崩れ、下垂が進行します。
H3 運動不足・腹筋の低下
腹筋・横隔膜・骨盤底筋の弱りは内臓の“支え”を失わせ、内臓下垂につながります。
H3 出産後の骨盤の緩み
産後は骨盤が開きやすく、内臓が下がりやすい状態になります。
H2 内臓下垂による腰痛のチェック方法
ご自宅で簡単にできるセルフチェックです。
H3 1. お腹を軽く上に持ち上げて腰痛が軽くなるか？
おへそ周りを少し上に引き上げたとき、腰の重さが軽くなるなら内臓下垂の疑いがあります。
H3 2. 下腹部がぽっこりしていないか？
筋肉ではなく“内臓の重み”による下腹のふくらみなら、下垂が関係している可能性が高いです。
H3 3. 便秘・ガス溜まり・胃もたれが多い
内臓の位置が悪いと、消化管の動きが悪くなり、腰痛と同時に消化不良が起こりやすいです。
H2 内臓下垂による腰痛の改善方法
整体・セルフケア・生活習慣の3つの方向から改善できます。
H3 1. 内臓の位置を整える整体
内臓の動きや位置を調整し、姿勢のバランスを整えることで腹圧が回復し、腰の負担を大幅に軽減できます。
H3 2. 腹圧を高める呼吸法
腹式呼吸・横隔膜リリースは内臓の位置を戻すうえで非常に有効です。
H3 3. 骨盤底筋・腹横筋トレーニング
内臓を下から支える重要な筋肉のため、鍛えることで再発予防につながります。
H3 4. 姿勢改善
反り腰・猫背を整えることで内臓の位置も安定し、腰痛の根本改善ができます。
H2 まとめ｜腰痛の原因が内臓かもしれないと感じたら
「何をしても腰痛が良くならない」「姿勢の悪さだけでは説明がつかない」そんな場合、内臓下垂が隠れた原因になっている可能性があります。内臓の位置を整えることは、腰の負担を減らすだけでなく、体調全般の改善にもつながる重要なポイントです。