🧭目次（H2構成）
- 「寝ても疲れが取れない」その原因は“呼吸”にある
- 呼吸と睡眠をつなぐキーワードは「自律神経」
- 呼吸が浅い人ほど眠りが浅いワケ
- 睡眠中の呼吸リズムと体の回復の関係
- 呼吸の乱れが慢性痛を引き起こすメカニズム
- 岐阜市の整体院 輝が行う「呼吸×睡眠」改善アプローチ
- 睡眠の質を変える呼吸セルフケア3選
- 呼吸と睡眠を整えると変わる「慢性痛の治り方」
- まとめ｜“呼吸の質＝眠りの質＝回復力”という整体的考え方
1. 「寝ても疲れが取れない」その原因は“呼吸”にある
「しっかり寝ているのに、朝からだるい」「腰や首の痛みが抜けない」「寝起きがつらい」
そんな方が、岐阜市の整体院 輝にも多く来院されています。
実はその多くに共通しているのが、**“呼吸の浅さ”**です。
寝ている間も人は呼吸を続けていますが、その呼吸の深さやリズムが乱れていると、
体は本来の回復モードに入ることができません。
つまり、
眠っているのに「体が休まっていない状態」。
この状態が続くと、筋肉の修復・神経の回復・内臓の調整が十分に行われず、
慢性的な疲労感や痛みが蓄積していくのです。
2. 呼吸と睡眠をつなぐキーワードは「自律神経」
呼吸と睡眠をつないでいるのが「自律神経」です。
自律神経には、活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」があります。
質の良い睡眠とは、この副交感神経が優位になる状態です。
ところが、日中のストレス・長時間のスマホやパソコン作業・不規則な生活習慣などにより、
呼吸が浅くなると交感神経が常に優位に働き、夜になっても体が「戦闘モード」のままになってしまいます。
結果として、
- 寝つきが悪い
- 夜中に何度も目が覚める
- 眠りが浅く夢が多い
といった睡眠の質の低下が起こるのです。
3. 呼吸が浅い人ほど眠りが浅いワケ
人の体は、呼吸を通じて“安心”と“緊張”を切り替えています。
深い呼吸ができているとき、心拍数が下がり、脳波がリラックスモードに入ります。
しかし呼吸が浅い人は、常に体が軽い緊張状態にあります。
そのため、
- ベッドに入っても考え事が止まらない
- 首や肩に力が入りやすい
- 朝起きた時に腰や背中が張っている
という症状が出やすくなります。
これは「眠りながら力が抜けていない」状態。
言い換えれば、呼吸の質＝眠りの質と言えるのです。
4. 睡眠中の呼吸リズムと体の回復の関係
人は眠っている間、深い呼吸と浅い呼吸を繰り返しながら、
「ノンレム睡眠（深い眠り）」と「レム睡眠（浅い眠り）」を行き来しています。
このリズムが乱れると、筋肉・神経・ホルモン分泌の回復が不十分になります。
特に**呼吸が止まりやすい人（睡眠時無呼吸症候群傾向）**や、
口呼吸が多い人は、睡眠中の酸素供給が低下して、体内修復が遅れることが分かっています。
慢性腰痛・肩こり・頭痛など、夜の間にリセットされるはずの疲労が残ってしまい、
日を追うごとに痛みが蓄積する――これが「慢性痛スパイラル」の始まりです。
5. 呼吸の乱れが慢性痛を引き起こすメカニズム
呼吸が浅くなると、横隔膜の動きが小さくなります。
横隔膜は、呼吸とともに内臓を上下にマッサージして血流を促す重要な筋肉です。
この動きが止まると：
- 背中や腰の筋膜が硬くなる
- 内臓が下垂し、骨盤の位置が崩れる
- 筋肉が常に緊張状態になる
という悪循環に。
つまり、
呼吸の乱れ → 姿勢の崩れ → 血流・神経の滞り → 慢性痛
このメカニズムで、体は徐々に「痛みを溜め込む構造」になっていきます。
6. 岐阜市の整体院 輝が行う「呼吸×睡眠」改善アプローチ
整体院 輝では、慢性痛の原因を「体の使い方」や「姿勢」だけでなく、
呼吸と睡眠のリズムまで見つめ直すところから始めます。
🔸① 呼吸の深さと左右差をチェック
呼吸の動きを分析し、胸郭・肋骨・横隔膜のどこが硬くなっているかを確認。
吸えない／吐けないポイントを明確にします。
🔸② 自律神経を整える整体
ソフトなタッチで背骨・骨盤・内臓を整え、神経伝達をスムーズに。
これにより、副交感神経が優位になり、呼吸のリズムが自然に整っていきます。
🔸③ 睡眠の質を上げる生活アドバイス
呼吸法や寝る前のストレッチ、照明・温度・寝姿勢などもトータルでサポート。
「寝ても疲れが取れない」から「寝れば整う」体へ導きます。
7. 睡眠の質を変える呼吸セルフケア3選
🫁 1. 胸とお腹を広げる“分離呼吸”
仰向けに寝て、
- まず胸だけを動かす呼吸
- 次にお腹だけを動かす呼吸
を交互に行うことで、呼吸筋を柔軟にします。
→ 呼吸の可動域が広がり、眠りが深くなります。
💨 2. 「4-7-8呼吸法」で入眠を促す
- 鼻から4秒吸う
- 息を止めて7秒キープ
- 口から8秒かけて吐く
→ 副交感神経が優位になり、脳が“眠る準備”に入ります。
🌙 3. 寝る前の「吐く」習慣
寝る直前に、軽く長く“吐く”ことを意識。
息を吐くことで、交感神経のスイッチがOFFになります。
ストレスや緊張で呼吸が浅くなっている方に効果的です。
8. 呼吸と睡眠を整えると変わる「慢性痛の治り方」
呼吸と睡眠の質が変わると、体の修復力そのものが上がります。
実際に整体院 輝では、次のような変化が見られています。
- 朝の腰痛・背中の張りが軽くなる
- 首・肩のこりが起きにくくなる
- 頭痛・めまいが減る
- 寝起きがスッキリする
- 1日の集中力が上がる
これは「整体を受けて改善した」ではなく、
“自分の呼吸で治る体”に戻ったということ。
つまり、根本改善とは外から治すのではなく、内側の回復力を育てることなのです。
9. まとめ｜“呼吸の質＝眠りの質＝回復力”という整体的考え方
慢性痛を抱える人の多くは、「呼吸」と「睡眠」に見えない乱れを抱えています。
筋肉や関節を整えるだけでなく、呼吸と眠りを整えることこそが本当の根本改善です。
🔶岐阜市で慢性痛・自律神経の乱れ・睡眠の質の低下にお悩みの方へ
整体院 輝では、
「呼吸」「睡眠」「内臓」「自律神経」をつなぐ整体で、再発しない体づくりをサポートしています。
「寝ても疲れが取れない」――そんな方は、
ぜひ一度“呼吸から整える整体”を体感してください。