岐阜市で腰痛に悩む方へ。後脛骨筋の緊張が腰痛の原因になることをご存じですか？足首の歪み・歩き方・足裏の使い方が腰へ影響する仕組みと、整体での改善アプローチをわかりやすく解説します。
腰痛というと「腰の筋肉」「骨盤の歪み」「姿勢」ばかりが注目されがちですが、実は 足の奥深くにある“後脛骨筋（こうけいこつきん）” が原因になっているケースは少なくありません。
とくに岐阜市の整体院でも、長年腰痛に悩んでいた方の中に「足首の硬さ」「歩行のクセ」が根本原因だったという例が非常に多く見られます。
後脛骨筋はふだん意識されることのない筋肉ですが、姿勢維持・歩行・衝撃吸収などに深く関わり、その緊張が続くと骨盤の傾きや腰部の負担増加へとつながります。
この記事では、整体的視点から 後脛骨筋と腰痛の関係 を徹底的に解説し、セルフケアから施術アプローチまで詳しく紹介します。
【H2】後脛骨筋とは？知られざる“足の要”の筋肉
後脛骨筋は、すねの内側の深部に位置するインナーマッスルで、足首の内側から土踏まずのアーチを支える重要な筋肉です。
一般的に脚の筋肉と言えばふくらはぎ（腓腹筋）や太もも（大腿四頭筋）が注目されますが、後脛骨筋は日常の動作を根本的に支える極めて重要な部位です。
- 土踏まずのアーチ維持
- 足首の安定
- 着地衝撃の吸収
- 膝〜股関節の軸をまっすぐに保つ役割
これらを担っているため、後脛骨筋が弱ったり、逆に過緊張を起こしたりすると、足元から全身のバランスが崩れやすくなります。
とくに岐阜市のように車社会＋歩行のクセが固定されやすい地域では、後脛骨筋の使い方の偏りが起こり、慢性的な腰痛へつながりやすいという特徴もあります。
【H2】なぜ後脛骨筋の緊張が腰痛につながるのか？整体的にみた3つの経路
【H3】① 足首の歪み → 脛骨のねじれ → 骨盤の傾き
後脛骨筋が硬くなると、足首が内側へ巻きこまれる（過度の回内）傾向が強まります。
足首が内側に倒れることで脛骨にねじれが生じ、膝・股関節のアライメントが崩れ、骨盤が前傾または後傾へと偏りやすくなります。
結果として腰部に常時負担がかかり、慢性的な腰痛の原因になります。
【H3】② 衝撃吸収ができず腰で衝撃を受ける
後脛骨筋は着地衝撃をコントロールする筋肉でもあります。
この筋肉が硬くなると衝撃吸収が足でできず、腰へダイレクトに伝わるようになります。
階段を降りたときや立ち仕事で腰が痛む人の中に、このタイプは非常に多いです。
【H3】③ 反射的に腰の筋肉がガチガチになる
足の緊張は筋膜のつながりを通して腰へ影響を与えます。
特に後脛骨筋は “deep front line（深層フロントライン）” と呼ばれる筋膜ラインに属し、内もも → 骨盤内 → 腰深層へと連続しています。
後脛骨筋の過緊張は、腰のインナーマッスル（多裂筋・腰方形筋など）の硬直を引き起こし、腰痛を慢性化させます。
【H2】こんな腰痛は後脛骨筋が関係している可能性が高い
- 朝起きると腰が重だるい
- 長時間立つと腰が痛い
- 歩くと腰が楽になるが、止まると痛い
- 足首が硬い、片足立ちが不安定
- 土踏まずがつぶれている／外反母趾がある
- かかと重心になりやすい
- 運動後に腰が痛くなる
特に 片側だけの腰痛 が続いている場合、足の使い方の左右差（後脛骨筋の過緊張）が原因のケースが非常に多いです。
【H2】岐阜市の整体でも増えている「足からの腰痛」症例
岐阜市は車移動が多いため、歩行距離が少なく足の筋肉が偏りやすい傾向にあります。
さらに立ち仕事の方・介護職・飲食業の方は足首に過負担がかかり、後脛骨筋が常に緊張しやすい状態です。
整体に来られる方の中でも、
- 施術しても腰痛が戻る
- 腰だけ揉んでも改善しない
- 骨盤矯正しても短期間で痛みがぶり返す
という方の多くに、後脛骨筋の問題が隠れています。
足を整えると腰痛が一気に改善することは珍しくありません。
【H2】整体で行う後脛骨筋アプローチ｜足を緩めるだけで腰が軽くなる
【H3】① 足首の可動域チェック
足首の背屈（つま先を上げる動作）が硬い人は後脛骨筋が過緊張している可能性大。
【H3】② 後脛骨筋のポイントリリース
内くるぶしの後ろ〜ふくらはぎ内側にある深部の圧痛点を丁寧に緩めます。
【H3】③ 足裏アーチの調整
アーチがつぶれている人は、腰痛再発リスクが必ずあります。
【H3】④ 歩行のクセ修正
足裏のどこで着地しているか、重心の流れを改善することで腰痛が劇的に変わります。
【H2】自宅でできる後脛骨筋セルフケア
【H3】① タオルギャザー
土踏まずの内側アーチの再学習に最適。
【H3】② 後脛骨筋ストレッチ
内くるぶし後ろのラインをゆっくりじっくり伸ばす。
【H3】③ 片足立ち練習
足首〜骨盤までの安定化に効果大。
【H2】まとめ：腰痛が改善しないなら“足”を疑うべき
後脛骨筋は普段注目されない筋肉ですが、腰痛との関連は非常に深く、整体の現場でも改善ポイントとして最重要視されています。
- 足首の歪み
- 土踏まずの崩れ
- 衝撃吸収不足
- 歩行のクセ
これらが積み重なると、腰痛はなかなか改善しません。
岐阜市で腰痛が長引いている方は、ぜひ一度「足の使い方」「後脛骨筋の状態」を見直してみてください。