「骨盤底筋が弱っている気がする」「腰のだるさが続く」「くしゃみで尿もれする…」そんな悩みは年齢や産後年数に関わらず多くの女性に起こります。岐阜市の整体が、骨盤底筋が弱る本当の理由と、整体だからこそ改善できるアプローチ、自宅でできるケアまで分かりやすく解説します。
H1 骨盤底筋の弱りによる腰のだるさ・尿もれはなぜ起こるのか？
「骨盤底筋が弱っているかも…」
「くしゃみで尿もれするのは普通？」
「慢性的に腰がだるい、重い…」
これらは産後の女性に限らず、30代〜50代の女性にも非常に多く起こる症状です。
岐阜市の整体でも、最近は特に“骨盤底筋の弱り”を自覚する方が増えています。
しかし、多くの人が誤解しています。
骨盤底筋の弱り＝骨盤が開いているから ではありません。
骨盤底筋の弱り＝年齢のせい でもありません。
実際には
●姿勢
●呼吸の浅さ
●筋膜の硬さ
●股関節の機能低下
●自律神経の乱れ
●産後〜育児の負担
といった複数の要因が「骨盤底筋を使えなくさせている」ことがほとんどです。
さらに厄介なのは、
骨盤底筋が弱ると“腰のだるさ”が必ずセットで現れる
ということ。
尿もれの悩みと腰の重だるさは、実は根っこが同じなのです。
H2 骨盤底筋とは？腰のだるさと深く繋がっている理由
骨盤底筋は、骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉群です。
役割は主に4つ。
H3 ①内臓を支える
骨盤底筋が弱ると内臓が下がり、ぽっこりお腹の原因になります。
H3 ②排泄のコントロール
尿もれ・便もれを防ぐブレーキの役割です。
H3 ③姿勢の維持
腹横筋・多裂筋などの“インナーコア”と連動し、姿勢を支えます。
H3 ④呼吸・自律神経とも連動
横隔膜と連動して働くため、呼吸が浅いと骨盤底筋も弱ります。
つまり、
骨盤底筋＝尿もれ対策の筋肉 ではなく
“身体の根本を支える筋肉”
なのです。
H2 骨盤底筋が弱ることで起こる症状
骨盤底筋が弱ると、想像以上に全身に影響が出ます。
H3 ①腰のだるさ・重さ
最も多い症状です。
理由は、骨盤底筋が弱るとインナーが崩れ、腰が支えられなくなるため。
H3 ②尿もれ
くしゃみ、重い物を持った時、笑った時などに尿が漏れやすくなります。
H3 ③下腹部のぽっこり
内臓の位置が下がり、下腹だけ出る体型になります。
H3 ④座り姿勢がつらい
特に長時間のデスクワークで骨盤が後傾しやすいです。
H3 ⑤下半身太り
お尻が広がり、太ももの外側に負担が出ます。
H3 ⑥骨盤の不安定感・股関節痛
骨盤が支えられないため、股関節に負担が集中します。
H2 【重要】尿もれと腰のだるさは同時に進行する
実は、尿もれを訴える方のほとんどが
「腰の重だるさ」を同時に抱えています。
それには理由があります。
H3 理由① インナーマッスルが一斉に弱るから
骨盤底筋だけが単独で弱ることはなく、多くの場合…
- 腹横筋
- 横隔膜
- 多裂筋
これら“インナーユニット”がセットで弱っています。
すると腰が支えられず、だるさ・重さが常に出ます。
H3 理由② 呼吸が浅くなり、代償で腰に力が入る
骨盤底筋が弱る → 呼吸が浅い → 首肩や背中がガチガチ → 腰が代わりに頑張る
この流れで腰のだるさが出ます。
H3 理由③ 姿勢が崩れ、骨盤が後傾する
特に、
・猫背
・巻き肩
が強い女性ほど骨盤底筋が機能しません。
腰のだるさは結果です。
H2 岐阜市の整体に多い「骨盤底筋が弱る人の特徴」
岐阜市で骨盤底筋の相談が多い方には、共通点があります。
H3 ①産後から数年経っている
産後すぐより、2〜3年後に悩み始める人が非常に多いです。
H3 ②抱っこ・前傾姿勢が長かった
授乳やおむつ替えで猫背が習慣化。
H3 ③息を止めて動くクセがある
重いものを持つ時、呼吸が乱れると骨盤底筋が働きません。
H3 ④ストレスが多い
自律神経の乱れは直接骨盤底筋の機能を落とします。
H3 ⑤反り腰または猫背
どちらも骨盤底筋が働きにくくなる典型パターン。
H2 骨盤底筋を鍛えても改善しない理由
「骨盤底筋トレーニングをしているのに改善しない…」
という相談はとても多いです。
実は、鍛える以前に
骨盤底筋が縮まない状態（固まっている）
になっていることが多いのです。
H3 ①筋膜の硬さで力が入らない
内もも・股関節・お腹周りが硬いと骨盤底筋がうまく動きません。
H3 ②姿勢の崩れで骨盤底筋が働けない
特に猫背だと筋肉が伸びきってしまいます。
H3 ③呼吸の浅さでスイッチが入らない
骨盤底筋の動き＝呼吸と連動
浅い呼吸のままでは使えません。
H3 ④腰が緊張しすぎている
腰がガチガチだとインナーが働かず、外側の筋肉ばかり使ってしまいます。
H2 整体で改善する理由（岐阜市のケース）
整体は「鍛える」以前に
●緩める
●整える
●使える状態に戻す
という順番で身体を改善できるのが強みです。
H3 ①筋膜のねじれを整える
骨盤底筋の上には筋膜が張り巡らされています。
これが硬いと機能しません。
H3 ②骨盤の傾きを正常にする
骨盤底筋が働きやすい角度に調整。
H3 ③呼吸の改善
横隔膜が緩むと骨盤底筋も動き始めます。
H3 ④反り腰・猫背の改善
姿勢が整うと骨盤底筋が勝手に働くようになります。
H3 ⑤インナーの再教育
整体は「使える状態」に戻すことができます。
H2 自宅でできる骨盤底筋・腰だるさ改善エクササイズ
H3 ①呼吸リセット（最強の土台作り）
- 仰向けになる
- お腹に手を置く
- 鼻から4秒吸う
- 口から8秒吐く
- 5分続ける
呼吸が整うと骨盤底筋が自然に働き始めます。
H3 ②骨盤底筋のスイッチ入れ
息を吐くと同時に
・肛門
・膣
周りを軽く締める。
3秒締めて、3秒ゆるめる。
10〜20回。
H3 ③股関節ほぐし
内ももの筋膜を緩めると骨盤底筋が使いやすくなります。
H3 ④反り腰改善ストレッチ
膝を抱えて30秒キープ。
H2 まとめ｜骨盤底筋の弱りは腰のだるさ・尿もれと直接つながっている
- 骨盤底筋は身体の中心を支える重要な筋肉
- 弱ると腰がだるくなる・尿もれが起こる
- 姿勢・呼吸・筋膜・自律神経が深く関わっている
- 鍛えるだけではダメで「使える状態」に戻す必要がある
- 整体＋セルフケアで改善は十分可能
「もう年齢だから仕方ない…」
「産後だから仕方ない…」
そう思っている方ほど、改善スピードが早いケースが多いです。